9月上海的天气通常以凉爽宜人著称，是旅游和户外活动的好时节，在这个月份，上海的平均气温大约在21℃到28℃之间，相对湿度较低，降水量也相对较少，这是典型的秋季气候特征，尽管如此，偶尔仍会出现气温小幅度回升的情况，有时被称为“秋老虎”。

秋老虎是指立秋之后短期出现的高温现象，尽管此时已经进入秋季，但气温仍然保持在夏季的高水平，这种现象通常是由于气候系统调整和季节交替时的不稳定性造成的，不过，这样的高温并不会持续很久，一般在一周左右就会结束，随后气温会逐渐下降，天气变得更加凉爽和舒适。

在9月，上海的居民和游客需要注意，尽管白天阳光可能依然强烈，但夜晚气温会显著降低，昼夜温差较大，外出时需要根据实时气温变化增减衣物，以防感冒，特别是在阴雨天气，气温会更低，需要穿上薄外套以保暖。

由于9月降水虽少但仍有阵雨的可能，市民和游客在户外活动时，尤其是晨练或进行户外运动时，需要关注天气预报，避免在有雨的时段进行，若遇到阵雨，可以选择合适的室内场所进行锻炼，或是准备雨具雨衣，做好防雨措施。

对于开车出行的人来说，9月的天气较为适宜，只需注意在雨天驾驶时加强安全措施，保持车距，避免滑倒。

在饮食方面，上海市民会根据季节变化调整饮食结构，比如在饭食中增加绿豆粥等清热去火的食物，帮助身体适应季节转换，由于阳光仍然强烈，涂抹防晒霜、戴太阳帽和太阳镜等防护措施依然必不可少。

9月上海天气凉爽，适宜多种户外活动，但居民和游客仍需关注天气预报，合理规划活动，做到防晒防寒并重，确保健康安全。